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小改变大收获三角肌训练突破常规
1
作者 (编译) 《健与美》 2019年第6期156-161,共6页
在充分发展的情况下,饱满、圆润、坚实的三角肌可能比任何其他部位都更引人注目。在大多数健身房里,拥有粗壮手臂和厚实胸肌的人比比皆是,但拥有保龄球般三角肌的人则是凤毛麟角。
关键词 三角 训练 健身房 保龄球
自然更威猛--睾丸激素绿色增长
2
作者 (编译) 《健与美》 2019年第6期162-168,共7页
睾丸激素是人体内一种非常重要的高效合成代谢激素,对促进肌肉体积和力量增长、减少体脂,提高运动能力有非常重要的作用。一些运动员偷偷使用睾丸激素补剂或者合成代谢类固醇,希望增加力量、增大肌肉块、改善体形、提高运动能力。然而,... 睾丸激素是人体内一种非常重要的高效合成代谢激素,对促进肌肉体积和力量增长、减少体脂,提高运动能力有非常重要的作用。一些运动员偷偷使用睾丸激素补剂或者合成代谢类固醇,希望增加力量、增大肌肉块、改善体形、提高运动能力。然而,此举不仅不合法,而且危害健康。如果能促进身体自然地分泌更多睾丸激素,则各是正确的选择。 展开更多
关键词 激素 睾丸 合成代谢 运动能力 类固醇 运动员 力量 肌肉
化腐朽为神奇--晚间摄入“垃圾”碳水化合物食品利大于弊
3
作者 (编译) 《健与美》 2019年第2期141-143,共3页
健美运动员们大都被告知应该在晚间避免摄入所谓的“垃圾”碳水化合物食品,如白米饭、披萨饼、水果馅饼等,因为这样很容易导致体脂水平增加。这里所说的“垃圾”碳水化合物食品,指的是高升糖指数的碳水化合物食品。至于低升糖指数的碳... 健美运动员们大都被告知应该在晚间避免摄入所谓的“垃圾”碳水化合物食品,如白米饭、披萨饼、水果馅饼等,因为这样很容易导致体脂水平增加。这里所说的“垃圾”碳水化合物食品,指的是高升糖指数的碳水化合物食品。至于低升糖指数的碳水化合物食品,如糙米饭,则是主要碳水化合物来源。 展开更多
关键词 碳水化合物 食品 垃圾 健美运动员 米饭
铸腿四大招
4
作者 (编译) 《健与美》 2019年第2期163-165,共3页
著名的80/20法则告诉我们,我们80%的收获往往来自于20%的关键行为。对于腿部训练来说,80/20法则同样适用,因为对腿部肌肉进步贡献80%功劳的,只是深蹲、箭步蹲、上台阶和硬拉这4个在腿部训练动作中只占20%比例的训练动作带来的。其他的... 著名的80/20法则告诉我们,我们80%的收获往往来自于20%的关键行为。对于腿部训练来说,80/20法则同样适用,因为对腿部肌肉进步贡献80%功劳的,只是深蹲、箭步蹲、上台阶和硬拉这4个在腿部训练动作中只占20%比例的训练动作带来的。其他的腿部训练动作,比如腿屈伸、腿弯举、腿举、夹腿等虽然也有其独特价值,但贡献远远比不上前面的4个核心训练动作。因此,你不妨经常改变一下常规的腿部训练计划,重点采用这4个核心训练动作来练腿,尤其是在训练时间比较紧张的时候。 展开更多
关键词 80/20法则 腿部训练 独特价值 训练计划 训练时间 动作
用脂肪消灭脂肪生酮饮食的威力
5
作者 (编译) 《健与美》 2019年第2期174-175,共2页
对很多健身健美运动员来说,刻苦训练并不是难事,但长期保持较低的皮脂水平则相当不易。传统的健美饮食要求低脂肪、高蛋白、中等水平的碳水化合物摄入,效果的确不错。本文推荐的是另一种饮食模式——生酮饮食,其主要特点是脂肪摄入量很... 对很多健身健美运动员来说,刻苦训练并不是难事,但长期保持较低的皮脂水平则相当不易。传统的健美饮食要求低脂肪、高蛋白、中等水平的碳水化合物摄入,效果的确不错。本文推荐的是另一种饮食模式——生酮饮食,其主要特点是脂肪摄入量很大,而碳水化合物摄入量很少。 展开更多
关键词 饮食模式 脂肪 健美运动员 碳水化合物 威力 摄入量
“赞恩”已是精致的符号三届奥赛冠军弗兰克.赞恩精雕身体秘诀
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作者 (编译) 《健与美》 2019年第3期170-175,共6页
在目前获得奥林匹亚先生称号的14个人中,恩是很独特的一个。他获得奥赛冠军时体重只有190磅,但体形极具古典美感。接下来,赞恩将分享他最喜欢的成功秘诀,以帮助更多人拥有理想的体形。不做平板卧推.在健美生涯的早期阶段,平板卧推对增... 在目前获得奥林匹亚先生称号的14个人中,恩是很独特的一个。他获得奥赛冠军时体重只有190磅,但体形极具古典美感。接下来,赞恩将分享他最喜欢的成功秘诀,以帮助更多人拥有理想的体形。不做平板卧推.在健美生涯的早期阶段,平板卧推对增大胸肌、三角肌和肱三头肌的体积很有帮助,但在水平提高之后,平板卧推的价值就很小了。后来,我每周只练一次胸部,每次胸部训练都从上斜卧推开始,而且是用哑铃,采用掌心相对的握柄方式来做. 展开更多
关键词 冠军 奥赛 弗兰克 身体 符号 奥林匹亚 成功秘诀 肱三头肌
迈好健美第一步新手优选训练动作
7
作者 (编译) 《健与美》 2019年第1期133-137,共5页
“初学者应该首先掌握正确的技术动作,而不是用大重量训练。”健身专家吉姆·史密斯说,“如果还没有掌握正确的技术动作就盲目追求大重量训练,极易导致动作变形、受伤等一系列严重后果。”循序渐进,首先掌握本文推荐的最适合新手的... “初学者应该首先掌握正确的技术动作,而不是用大重量训练。”健身专家吉姆·史密斯说,“如果还没有掌握正确的技术动作就盲目追求大重量训练,极易导致动作变形、受伤等一系列严重后果。”循序渐进,首先掌握本文推荐的最适合新手的训练动作的规范做法,就能更好地面对一些更复合型的训惮东动作,以及使用更大的重量训练。 展开更多
关键词 技术动作 训练 健美 严重后果 循序渐进 初学者 重量 史密斯
摔角巨星教你练
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作者 (编译) 《健与美》 2019年第1期152-157,共6页
在职业摔角擂台上,我们经常能看到肌肉发达、体形健美的巨星。他们健美强壮的体魄令人叹为观止。本文将揭秘职业摔角巨星的训练方法、饮食技巧以及成功的心态。
关键词 训练方法 职业 健美 体魄
有效才是硬道理九大增肌训练动作
9
作者 (编译) 《健与美》 2019年第4期140-147,共8页
在健美运动中实事求是的精神非常重要,尤其是在面对五花八门的各种理论诱惑时,在实践中找到并坚守真正对自己有效的东西,更加难能可贵。以饮食为例,你也许会发现自己对罗非鱼的反应比鸡胸肉車好;或者,在尝试各种训练前营养补剂之后,你... 在健美运动中实事求是的精神非常重要,尤其是在面对五花八门的各种理论诱惑时,在实践中找到并坚守真正对自己有效的东西,更加难能可贵。以饮食为例,你也许会发现自己对罗非鱼的反应比鸡胸肉車好;或者,在尝试各种训练前营养补剂之后,你发现还是一年前选择的那种最靠谱。训练动作的选择也一样,有效才是硬道理。以下是9位职业健美明星分享的他们最喜欢的增肌训练动作,这些经过长期实践检验的高效增肌训练动作或许就是你的最佳选择。 展开更多
关键词 训练 动作 道理 健美运动 实践检验 实事求是 营养补剂 罗非鱼
重整腹肌待夏天健身模特皮扎罗的腹肌训练
10
作者 (编译) 《健与美》 2019年第4期166-174,共9页
罗力·皮扎罗出生于委内瑞拉,全家很早就移民到美国。小时候,瘦弱的皮扎罗经常被强壮的同学欺负,他决心要变得壮硕起来。开始健美训练之后,皮扎罗很快就变成健美型男,后来他还获得跆拳道黑带。目前,皮扎罗的职业是健身模特,他的终... 罗力·皮扎罗出生于委内瑞拉,全家很早就移民到美国。小时候,瘦弱的皮扎罗经常被强壮的同学欺负,他决心要变得壮硕起来。开始健美训练之后,皮扎罗很快就变成健美型男,后来他还获得跆拳道黑带。目前,皮扎罗的职业是健身模特,他的终极目标是成为演员。本文推荐的是由皮扎罗设计的3个腹肌训练计划。 展开更多
关键词 健美训练 腹肌 模特 健身 夏天 委内瑞拉 训练计划 跆拳道
从贫民窟到职业赛冠军内森.德撒的腿部训练
11
作者 (编译) 《健与美》 2019年第3期141-145,共5页
腿举.双脚分开与肩同宽,把双脚下放到膝关节弯曲呈90度角的位置便往上蹬。内森出生于利物浦最贫穷落后的地区,堪称贫民窟中的贫民窟。历经艰难困苦的内森现在是两个孩子的父亲,他不希望孩子们重复自己小时候的生活。“健美运动给了我改... 腿举.双脚分开与肩同宽,把双脚下放到膝关节弯曲呈90度角的位置便往上蹬。内森出生于利物浦最贫穷落后的地区,堪称贫民窟中的贫民窟。历经艰难困苦的内森现在是两个孩子的父亲,他不希望孩子们重复自己小时候的生活。“健美运动给了我改善生活的平台。”内森说,“也带给了我的孩子们我从未拥有过的东西。”内森拥有良好的遗传基因和天赋,为了进一步提高竞技水平,内森选择了美国田纳西州诺克斯维尔的马特.詹森担任自己的教练(马特曾经是健美明星达拉斯.麦卡夫的教练). 展开更多
关键词 贫民窟 腿部训练 冠军 职业 健美运动 遗传基因 竞技水平 田纳西州
两个只用哑铃的训练计划 哑铃就是微型健身房
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作者 (编译) 《健与美》 2018年第9期137-144,共8页
抓起一副哑铃,从本文推荐的两个训练计划中选择一个,就能提高功能性力量、增肌和消耗热量。而且这两个训练计划的持续时间都在30分钟之内。
关键词 训练计划 健身房 微型 持续时间 力量
卡特奇招打造一流背肌
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作者 (编译) 《健与美》 2018年第12期140-144,共5页
4届奥赛冠军乔·卡特的后展双背阔肌造型堪称是健美史上最壮观的之一。即便是今天,要找出一个能与卡特的背部肌群抗衡的健美选手也很难。在健美界,使传奇高手与优秀选手区分开的重要因素就是匀称性.要想重点练镜子里能直接看到的肌... 4届奥赛冠军乔·卡特的后展双背阔肌造型堪称是健美史上最壮观的之一。即便是今天,要找出一个能与卡特的背部肌群抗衡的健美选手也很难。在健美界,使传奇高手与优秀选手区分开的重要因素就是匀称性.要想重点练镜子里能直接看到的肌群,比如胸部、手臂、肩部和腹肌很容易,而不能直接看到的肌群则不然。 展开更多
关键词 卡特 健美 肌群 匀称性 选手 冠军 背部
四周强化三角肌训练
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作者 (编译) 《健与美》 2018年第12期145-147,共3页
力量和肌肉增长是施加足够的肌肉张力(恰当的负重量)、新陈代谢压力(通过采用递减组、巨型组、暂停训练法则等高强度训练法则来实现),以及创造肌纤维微小损伤来实现的.本文推荐的是一个以强化三角肌为核心的全身训练计划。这个训练计划... 力量和肌肉增长是施加足够的肌肉张力(恰当的负重量)、新陈代谢压力(通过采用递减组、巨型组、暂停训练法则等高强度训练法则来实现),以及创造肌纤维微小损伤来实现的.本文推荐的是一个以强化三角肌为核心的全身训练计划。这个训练计划全面考虑到了促进力量和肌肉增长的三大要素。严格按照这个计划训练,你将看到满意的效果。 展开更多
关键词 强度训练法 三角 周强 训练计划 新陈代谢 肌肉 肌纤维 力量
会吃才会长肌肉
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作者 (编译) 《健与美》 2018年第10期165-167,共3页
增肌.是健身人群最关心的热门话题。而营养对增肌具有至关重要的影响,那么,在增肌阶段,营养方面应该做到哪些关键点才能高效增肌呢?
关键词 肌肉 健身人群 营养
肱三头肌6大最佳训练动作
16
作者 (编译) 《健与美》 2018年第11期138-141,共4页
能练到肱三头肌的训练动作很多,本文介绍的就是其中最佳的6个训练动作。
关键词 肱三头肌 动作 训练
不负重练出健美身材
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作者 (编译) 《健与美》 2018年第11期156-161,共6页
走出健身房,在户外享受阳光和新鲜空气的同时,仅靠自己的体重,就能练出健美身材。
关键词 身材 健美 负重 健身房
教练岛
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作者 (编译) 《健与美》 2018年第12期172-173,共2页
问:减脂时饮食是要完全脱脂,而且,不能吃主食吗?减脂时,饮食应该控制摄入脂肪还是碳水化合物?答:减脂期间虽然需要控制脂肪的摄入量,但最好不要完全不摄入任何脂肪。因为要维持身体的正常生理功能和健康,比如分泌生长激素、睾丸激素等... 问:减脂时饮食是要完全脱脂,而且,不能吃主食吗?减脂时,饮食应该控制摄入脂肪还是碳水化合物?答:减脂期间虽然需要控制脂肪的摄入量,但最好不要完全不摄入任何脂肪。因为要维持身体的正常生理功能和健康,比如分泌生长激素、睾丸激素等合成代谢激素,都需要摄入脂肪。而生长激素和睾丸激素都能促进减脂。建议减脂期间适量吃一些富合健康脂肪的天然食品来补充脂肪,比如核桃、杏仁、牛油果,深海鱼肉等。 展开更多
关键词 生长激素 教练 碳水化合物 生理功能 合成代谢 天然食品 脂肪 摄入量
根治训练常犯错误“顽疾”
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作者 (编译) 《健与美》 2018年第11期174-176,共3页
过度训练 俗话说,没有过度训练,只有休息不够或者营养供应不足。导致很多人停滞不前的原因,通常不是因为训练量或者训练强度安排不当,相反,是因为他们在两次训练之间没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率,以确保... 过度训练 俗话说,没有过度训练,只有休息不够或者营养供应不足。导致很多人停滞不前的原因,通常不是因为训练量或者训练强度安排不当,相反,是因为他们在两次训练之间没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率,以确保身体在两次训练之间得到充分的恢复。 展开更多
关键词 过度训练 休息时间 训练强度 训练量 身体
美感至上 古典健体明星彼得森精细塑背
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作者 (编译) 《健与美》 2018年第7期154-159,共6页
“我对自己在2017年奥赛中取得的成绩感到难以置信。”彼得森在比赛结束一周后说,“因为,仅仅在一年之前,我连参加古典健体比赛的愿望都没有。尝试参加古典健体比赛也不过是一时兴起的决定而已。”
关键词 彼得森 健体 古典 美感 明星 比赛
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